trening brzucha 8

Byłam dzisiaj na siłowni, bardzo luźna, fajna atmosfera, wszyscy chcą pomóc, nie ma tłoków. %-) Spodobało mi się!! 8-) Póki co rozejrzałam się i zrobiłam taki trening próbno-rozgrzewkowy, wg tego, co mi powiedział trener na siłowni. Następnym razem będę już ćwiczyć Ladiesowy trening, myślałam nad tym podstawowym FBW z tematu z treningami. 4.12.14 [...]

[...] do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta i sen też. Plan wyglada sensownie, tylko nie wiem czy nie bedzie zbyt duza objetosc na strat, moze celuj w 2 serie robocze na poczatek. 2. Czy [...]

Witam, Mam małą prośbę odnośnie oceny: dieta, suplementacja i trening. Moim celem jest utrzymanie tego co mam z tendencją lekkiego wzrostu (wiadomo wakacje więc nie można się za bardzo otłuścić). Staż – trenowałem jakieś 4 lata temu dość intensywnie przez 2 lata. Teraz zacząłem od stycznia. Ćwiczę do domu i mam do dyspozycji: ławeczka [...]

[...] 45kg 1.Ściąganie linek brama 3*12 7kg 2.Wyciskanie na płaskiej 3*10 30kg 1.Wyciąg triceps 3*10 26kg 1.Spięcia brzucha 3*20 1.Unoszenie przodem talerza 10kg 3*10 Dzisiejszy trening potraktowałem spokojnie.Barki postanowiłem ćwiczyć na początku gdyż chce nad nimi popracować troszkę. ad1,2 spokojne tępo, skupiałem sie na technice i jakości ćwiczeń [...]

29.03./30.03.2014 12/13 Wczoraj piękny trening pleców , wieczorem niestety lekka impreza. DIETA Słabo z jedzeniem stałem teraz , troche czas pogonił apetyt troche zszedł przez % więc nie opisuje tu za bardzo bo nie ma sensu TRENING SOBOTA(PLECY +Barki) 1.Podciąganie na drążku 3xmax(ostatni etap) 2.Przyciąganie drążka do klaty 4x8 3.Przyciaganie [...]

Nie jestem Michail ale podam ci moj trening na siłe, myśle że dobry...wzięłem go częsciowo z jakiegos czasopisma i pozmieniałem co nieco zeby mi lepiej pasował. Trenujemy w systemie: 2-1-2-2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Długo oczekiwany trening pleców, chciałem nagrać filmiki ale zlot sezonów dał się we znaki.... Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 110 tylko 5 razy, czas wziąć się za porządne ciężary xD. Co do techniki pewnie błędy są następnym razem będę już musiał na pewno nagrać. Wiem że w [...]

[...] - "deskę" 3 serie po 40 sec - jak dojadę do minuty to dodam obciążenie. Zobaczymy czy pomoże z prostownikami poczekam jeszcze bo i tak plecy mocno dostają po dvpie na tym treningu. Weekend najprawdopodobniej spędzę w pracy... w sobotę na drugą zmianę, a w niedzielę na rano... masakra będzie ale jakoś trzeba to przeżyć.... Micha na dziś :] [...]

[...] mistrzów, aczkolwiek nie powinno się to być ślepe naśladownictwo proponowanych przez nich ćwiczeń. Trzeba je po prostu modyfikować dla własnych potrzeb. Przedstawiam program treningowy dla średniozaawansowanych, jaki proponuje Casey Viator, który swego czasu uchodził za „cudowne dziecko” kulturystyki. Jako jedyny w historii 19-latek zdobył tytuł [...]

Obli, skoro można przerobić, to może zacznę od Kija&..., przetrwam powiedzmy 4-6 tyg i przejdę do Przemiany? TRENING - CYKL 1 Dzień 1 1. MC 6x5/4/3/5/4/3 2min 2. wiosło T-Bar 4x6-8 90sek 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 60sek 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x12-15 45sek Dzień 2 1a. przysiad przedni [...]

[...] Nie wiem czy ćwiczyć tak mocno mięśnie brzucha żeby rosły - obawiam się, że talia już całkiem mi zaniknie. Wszystko zajęło mi ok 1h 45min. Nie musiałam się śpieszyć, trening z czystej przyjemności :-)) mimo, że po skosztowaniu smakołyków ze świątecznego stołu czułam się jak napuchnięta kulka %-). Jedni w święta chodzą na kawę czy pączka [...]

[...] hantli przodem 10-10-10 -unoszenie hantli w opadzie (siedząc) 10-10-10 -wspięcia na palce 30-30 -spięcia brzucha 30-30-30 SUPLEMENTACJA -omega3 do posiłku -bcaa podczas treningu - 5g/5g krety przed i po tren Aero zacznę kręcić w przyszłym tygodniu bo jeszcze zima.. a po treningu nie chcę robić, tylko w dni NT :) Nie jestem jeszcze w pełni [...]

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]

Trening wygląda tak (metodą piramidalną) 1dzien Klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6 -ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 2i3cw w seriach łączonych -wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie jw. -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przód) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8 -wznosy boczne 20,2*12-8 [...]

[...] klatka nie rosnie". Raz ze tylko niewielka czesc osob ma predyspozycje do plaskiej, a dwa ze nawet u nich prawie kazde inne cwiczenie bedzie duzo lepsze. Twoj trening ma budowe : Gora - motorycznie, silowo, calosc + szerokosc gory Pompki na poreczach - cala klata kompleksowo najmnocniejsze mozliwe cwiczenie Mlotki - grubosc klatki. [...]

[...] pomaga...;p znowu byl dzis oszukany posiłek. zaplanowany co prawda ale to troche za często... zjadłam go zamiast obiadu, a obiad w pomniejszonej wersji przeniosłam na przedtreningowy/podwieczorek w ostatnich dniach, tzn sobota niedziela dieta idealna, dziś też za wyjątkiem tego oszukanca oczywiscie:) trening: 1.Pompki płasko 10/10 2.Rozciąganie [...]

[...] cos z tym robic bo tak krzywo jest pozrastane. ^Skoro nie ma przeciwwskazań medycznych to ćwicz. Co do brzucha, chcę ćwiczyc A6W. jak ją ulokowac w tym planie? W dnie nietreningowe? Jakiś odpoczynek dla brzucha tez powinien byc zarezerwowany? ^A6W to bardziej trening na rzeźbę mięśni brzucha niż na ichniejszy wzrost masy. Jeśli nie [...]

Jestem szczęśliwa :) Poczułam że mam pośladki! Tych kilka treningów z ciężarkami uruchomiły mi mięśnie, których nie używałam. Teraz wiem co mam. Mam nadzieję że mnie zrozumiecie. Micha. Dziś ułożyłam tak, że jestem zadowolona. Owsa zostało mi jeszcze na jutro (dobry jest, może kiedyś wrócę do tego zboża, zobaczymy) Śniadanie - placuszki z cukinią [...]

taka mam tez nadzieje ze to gorszy dzien byl, zobaczymy za tydzien. Dzis za mna trening plecow i bicepsow, cos musze zmienic w obu treningach nie ma juz tej pompy jak kiedys. Plecy: podciaganie na drazku z ciezarkiem 3 serie 10/8/8 podciaganie na drazku 1 seria 10 sciaganie drazka do karku 2 serie 10/8 wioslowanie sztanga 3 serie 12/12/10 [...]

Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]